種目情報

チューブグッドモーニングが効果のある筋肉部位｜種類とやり方(負荷回数設定とフォームのポイント)

チューブグッドモーニングが効果のある筋肉部位を解説するとともに、バルクアップ・ダイエット各々に有効なやり方(負荷回数設定・組み合わせ)をご紹介します。

本種目のやり方とポイント

チューブグッドモーニングを実施する上で大切なポイントは、反動を使わないように気をつけることで、これにより腰への負担を軽減できます。

また、常に前方を見て動作することで、効率的に負荷を背筋群に加えることが可能です。

チューブグッドモーニングが効果のある主な筋肉部位

脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)

英語名称：Erector spinae

脊柱起立筋は棘背筋に属する脊柱沿いに位置する筋肉で、脊椎後屈と側屈の作用を持ちます。

筋力トレーニングとしては、背すじを伸ばす・体幹を捻る働きをします。また、最長筋・腸肋筋・棘筋に部位分けされます。

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脊柱起立筋の構造とトレーニング種目

なお、全身の主な筋肉部位の構造・作用・起始停止と鍛え方については下記の記事をご参照ください。

筋肉の名前(読み方)と作用｜部位詳細・英語名称・ラテン名・起始停止なども解説

チューブグッドモーニングの負荷回数設定

筋肉を構成する筋繊維には、主に速筋繊維(type2)と遅筋繊維(type1)があります。速筋繊維は10回前後の高負荷低回数で鍛え、鍛えることで筋肥大します。一方、遅筋繊維は20回前後の低負荷高回数で鍛え、鍛えることで筋密度が向上します。

つまり、バルクアップ目的でのトレーニングでは10回前後で限界がくる負荷回数設定で、ダイエット目的でのトレーニングでは20回前後で限界がくる負荷回数設定でトレーニングを実施することが有効です。