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チューブスティッフレッグドデッドリフトの種類・やり方(フォームとポイント)｜男性女性別の負荷回数設定やメリット

チューブスティッフレッグドデッドリフトが効果のある筋肉部位を解説するとともに、バルクアップ・ダイエット各々に有効なやり方(負荷回数設定・組み合わせ)をご紹介します。

本種目のやり方とポイント

チューブスティッフレッグドデッドリフトを実施する上で大切なポイントは、膝を曲げないようにすることです。膝を曲げて動作を行うと、大腿四頭筋に負荷が分散してしまうので注意してください。

なお、本種目はハムストリングスをいかにストレッチ(最大伸展)させるかが重要です。

チューブスティッフレッグドデッドリフトが効果のある主な筋肉部位

ハムストリングス(はむすとりんぐす)

英語名称：Hamstring

ハムストリングスは大腿筋に属する筋肉群で、股関節伸展・外旋および関節屈曲の作用を持ちます。

筋力トレーニングにおいては脚を後ろに上げる・膝を曲げる働きをします。また、大腿二頭筋(長頭・短頭)・半膜様筋・半腱様筋に部位分けされます。

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ハムストリングスの構造とトレーニング種目

なお、全身の主な筋肉部位の構造・作用・起始停止と鍛え方については下記の記事をご参照ください。

筋肉の名前(読み方)と作用｜部位詳細・英語名称・ラテン名・起始停止なども解説

チューブスティッフレッグドデッドリフトの負荷回数設定

筋肉を構成する筋繊維には、主に速筋繊維(type2)と遅筋繊維(type1)があります。速筋繊維は10回前後の高負荷低回数で鍛え、鍛えることで筋肥大します。一方、遅筋繊維は20回前後の低負荷高回数で鍛え、鍛えることで筋密度が向上します。

つまり、バルクアップ目的でのトレーニングでは10回前後で限界がくる負荷回数設定で、ダイエット目的でのトレーニングでは20回前後で限界がくる負荷回数設定でトレーニングを実施することが有効です。